Pierde greutate rapid: sfaturi Simple bazate pe știință

0
493
Pierde greutate rapid sfaturi Simple bazate pe știință

O dietă de slăbire pentru a pierde în greutate rapid trebuie să fie echilibrată, pe bază de proteine și grăsimi, cu un aport moderat de carbohidrați pentru a fi “reîncărcat” periodic: există multe alimente pentru a pierde în greutate și potrivite pentru toată lumea , știu doar cum să le alegi. Apoi, sportul joacă un rol important, dar nu este necesar să devii sportivi!

Există multe modalități de a pierde în greutate rapid. Cu toate acestea, cei mai mulți părăsesc foame, nemulțumiți și stresați, iar cei care nu au voință de fier vor renunța rapid. O dietă de slăbire nu este suficientă pentru a pierde în greutate rapid și fără a câștiga greutate după aceea, este nevoie de un plan precis care se bazează pe acești trei pași principali: reducerea poftei de mâncare, scăderea rapidă a greutății fără foame, îmbunătățirea sănătății metabolice. Iată un plan simplu în 3 pași pentru a pierde rapid greutatea.

Reduceți zaharurile și amidonul pentru pierderea în greutate

Reduceți zaharurile și amidonul pentru pierderea în greutatePentru a pierde în greutate rapid, trebuie să reduceți carbohidrații, în special amidonul și zaharurile cu un indice glicemic ridicat. Când faceți acest lucru, nivelul de foame scade și mâncați mai puțin, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Deci, în loc să folosească doar carbohidrați pentru a produce energie, organismul începe, de asemenea, să se hrănească cu grăsimi stocate. Un alt avantaj al tăierii carbohidraților este că reduce nivelul de insulină, determinând rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din organism. Acest lucru reduce umflarea și greutatea inutilă a apei.

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a mâncat până la plinătate, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi a rămas scăzut de calorii și foame. Tăiați carbohidrații și veți începe să mâncați mai puține calorii automat și fără foame: pur și simplu puneți, tăierea carbohidraților pune pierderea de grăsime pe pilotul automat.

Reîncărcați carbohidrati o dată pe săptămână – clasic “zi liberă”, dar acest termen nu este adecvată, deoarece te face să crezi că de lucullian și porcellose manca fara limite. O zi în care să mănânce cele mai multe carbohidrati nu ar trebui să fie o scuză pentru a se defileu fără politică: unele capriciu este cu siguranta permis, de asemenea, pentru minte, dar este important să urmați surse de carbohidrati sanatosi, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe, etc…. Această zi la carbohidrați cea mai mare, dacă o faci mai des decât o dată pe săptămână duce cu siguranță la mai puține rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și pierderea în greutate sănătoasă.

Ar trebui să știți că nu este necesară reîncărcarea gratuită a meselor și a carbohidraților, dar în special la femei pot crește unii hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni (după cum se raportează în acest studiu publicat în PubMed). Veți câștiga o anumită greutate în timpul zilei de încărcare, dar cea mai mare parte va fi apa pe care o pierdeți din nou în următoarele 1-2 zile.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci proteine, legume și grăsimi

Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci proteine, legume și grăsimiConsumul de mai multe legume, proteine și grăsimi și mai puțini carbohidrați te face să slăbești: fiecare masă ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Construirea meselor în acest fel va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 grame pe zi.

Cele mai bune surse de proteine pentru pierderea în greutate: carne (carne de vită, pui, carne de porc, miel etc.) – pește și fructe de mare-ouă (ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune).

Importanța consumului multor proteine pentru a pierde în greutate nu trebuie subestimată: s-a demonstrat că crește metabolismul de la 80 la 100 de calorii pe zi. Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare, gândurile obsesive despre alimente, dorința de gustări târzii cu 60%, astfel încât să luați automat mai puține calorii. Când vine vorba de scăderea în greutate, proteinele sunt principalele substanțe nutritive.

Cele mai bune legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate: broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, ciorbă, salată, castraveți.

Nu vă fie teamă să încărcați vasul cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați, acestea pot fi consumate în cantități mari, fără a depăși 20-50 carbohidrați net pe zi. O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.

Cele mai bune surse de grăsime pentru pierderea în greutate: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, unt, gălbenuș.

Faceți 2-3 mese pe zi, dacă vă simțiți foame după-amiaza adăugați o a patra masă. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a face atât carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, cât și grăsimi în același timp duce la eșecul planului de a pierde în greutate.

Faceți sport pentru a pierde în greutate?

Faceți sport pentru a pierde în greutateDe fapt, nu este necesar să te antrenezi pentru a pierde în greutate, dar este recomandat cu tărie: a face sport pentru a pierde în greutate ca o idee în sine este greșită, deoarece pierzi în greutate cu dieta, dar antrenamentul corect ajută la menținerea masei slabe atunci când urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, care prin forța lucrurilor te face să Cea mai bună opțiune este să mergeți la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână, să faceți o scurtă încălzire aerobă și apoi să ridicați greutățile timp de aproximativ 30/45 de minute(întotdeauna în limitele abilităților dvs., verificate de un medic și urmate de un instructor dacă nu sunteți practic). Pentru a preveni activitatea aerobă / cardio, dacă nu, cum ar fi încălzirea scurtă sau pentru perioade de timp minime, deoarece astfel de activități, de fapt, consumă mai puțină grăsime decât credem: o femeie consumă în medie aproximativ 6 grame de grăsime într-o oră de curse de la etrusci, ținând cont că aproximativ 3 grame sunt încă consumate de metabolismul bazei, jocul nu merită lumânarea, deoarece consumă și masă slabă, cu riscul puternic de agravare a compoziției corporale.

Greutățile de ridicare vor arde calorii și vor preveni încetinirea metabolismului, ceea ce reprezintă un efect secundar comun al pierderii în greutate. Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți obține chiar și niște mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală (vezi acest studiu publicat în ScienceDirect).

Desigur, dacă ponderile nu sunt o opțiune viabilă (pentru motive fizice: faptul că poate nu-ți place, nu este o justificare), mai degrabă decât nimic mai bine o ușoară antrenament cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging (pentru Puțin, cu siguranță nu mai mult de o jumătate de oră), ciclism sau înot.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here